Привет всем!
Тем, кто раньше никогда не занимался ОФП, а именно не имеет базовую подготовку, рекомендую следующее: не лениться, не бояться холода и темноты - бегать самостоятельно в течение 2-3 месяцев кроссики 2-3 раза в неделю. Желательно, конечно 3-4, для этого можно задействовать выходные. Для чего это нужно – чтобы поднять общий уровень подготовки и дальше по весне уже совершенствовать навыки. Рекомендую начать с 20-25 минут, у кого есть пульсометр, следите, чтобы пульс не поднимался выше 150 ударов в минуту. У кого нет, не заморачивайтесь, просто держите темп по ощущениям, чтобы было легко дышать (но только не дышите носом, очень прошу! Это не правильно! Дышите ртом
. Дальше постепенно (если вы будете регулярно бегать, соблюдать, так сказать, цикл), то можно прибавлять километраж (продолжительность) и скорость тоже. Однако, на самом первом уровне, всё таки, лучше набегивать «объём», тренировать общую выносливость.
Если же вы чувствуете силы и обладаете уже некоторой базой, то приходите бегать. Можно в среду (следующую) в манеж МГТУ часам к 20-00, в принципе, там вход свободный, если особо много не рассказывать о себе
. По этому поводу будут дополнительные инструкции, если соберётся много народу. Еще можно на Воробьёвых горах, но там негде переодеться (пока), не зимой там открыты раздевалки от бегунов «nike». Они стартуют с парка культуры. Еще не узнавала, режим работы раздевалок зимой. Обещаю, до конца недели узнать. Однако, там рядом метро и можно сразу приезжать в форме. Также парк «Сокольники» задействован. Но это больше в выходные дни.
В общем, по мере наступления тренировок, можно тут списываться и кто, что будет предлагать – будем туда и ездить, по удобству. На этой неделе, скорее всего в пятницу в манеж МГТУ.
Мой тел: 8-926-210-06-89.
Аня
Добавлено: 10 дек 2012 (Пн), 10:00
