Автор нормативов - Юра Шилов.
Автор нормативов вертикального километра (ВК) - Ваган Хачикян.
При участии Васи Царевского, Алексея Макарова, Алексея Рыбакова
| Оценка | ВК* | Бег 5 км** | Зашагивания*** | Колени**** | Подтягивания***** |
|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | |||||
| Отл. | 0:55 | 26:00 (темп 5:12) | 18 | 15 | 8 |
| Хор. | 1:05 | 29:30 (темп 5:54) | 14 | 10 | 6 |
| Удовл. | 1:15 | 36:30 (темп 7:18) | 8 | 1 | 3 |
| Женщины | |||||
| Отл. | 1:05 | 28:30 (темп 5:42) | 18 | 10 | 14 |
| Хор. | 1:15 | 32:00 (темп 6:24) | 14 | 5 | 9 |
| Удовл. | 1:25 | 38:45 (темп 7:45) | 8 | 1 | 6 |
| Оценка | ВК* | Бег 10 км** | Зашагивания*** | Колени | Подтягивания***** |
|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | |||||
| Отл. | 2:05 | 0:50 (темп 5:00) | 18 | 22 | 11 |
| Хор. | 2:15 | 0:55 (темп 5:30) | 14 | 17 | 7 |
| Удовл. | 2:30 | 1:05 (темп 6:30) | 8 | 10 | 4 |
| Женщины | |||||
| Отл. | 2:15 | 0:55 (темп 5:30) | 18 | 12 | 17 |
| Хор. | 2:25 | 1:00 (темп 6:00) | 14 | 9 | 11 |
| Удовл. | 2:40 | 1:10 (темп 7:00) | 8 | 5 | 6 |
| Оценка | ВК* | Бег 15 км** | Зашагивания*** | Колени | Подтягивания***** |
|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | |||||
| Отл. | 1:55 | 1:15 (темп 5:00) | 22 | 35 | 12 |
| Хор. | 2:05 | 1:23 (темп 5:30) | 18 | 26 | 8 |
| Удовл. | 2:20 | 1:38 (темп 6:30) | 12 | 18 | 5 |
| Женщины | |||||
| Отл. | 2:05 | 1:23 (темп 5:30) | 22 | 22 | 19 |
| Хор. | 2:15 | 1:30 (темп 6:00) | 18 | 18 | 13 |
| Удовл. | 2:30 | 1:45 (темп 7:00) | 12 | 12 | 9 |
* ВК - вертикальный километр. Сдается на пересеченной местности общий набор и сброс высоты ~1000м, протяженность ~11км.
Для школы НУ общий набор и сброс высоты ~500м, протяженность ~5,5км.
** Бег - по ровной поверхности - асфальт/беговое покрытие
*** Зашагивания - мужчины с утяжелением 20кг, женщины с весом 15кг сдаются только с бегом
**** Колени - подъем колений в висе
***** Подтягивания - мужчины на высокой перекладине, женщины на низкой перекладине
Общие правила
- Участники сдают нормативы на выносливость (Вертикальный километр или Бег 5-15 км) и нормативы по силовым упражнениям.
- Если участник выбирает Вертикальный километр вместо бега, он освобождается от силового упражнения на ноги (зашагивания на тумбу / приседания на тумбу на 1 ноге).
- Нормативы по упражнениям и нормативы на выносливость желательно сдавать в разные дни.
- Мужчины выполняют подтягивания на высокой перекладине. Девушки выполняют подтягивания в висе лёжа на низкой перекладине (90 см).
- Если участники не могут посетить общую сдачу нормативов, допускается выполнить норматив самостоятельно с качественной видеофиксацией (должна быть чётко видна техника выполнения).
Калькулятор темпа бега
Подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине (90 см)
https://youtu.be/kvoHQdydLvI?si=1sD-BVYtiFev6_eLТехника выполнения испытания
Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.
Высота грифа перекладины для участников I – IX ступеней – 90 см по верхнему краю.
Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.
Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду, и продолжает выполнение испытания.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.
Ошибки
- Нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки).
- Нарушение техники выполнения испытания.
- Подтягивание выполнено с нарушением прямой линии «голова – туловище – ноги».
- Подбородок тестируемого не поднялся выше грифа перекладины.
- Явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
- Отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения.
Подтягивания из виса на высокой перекладине
https://youtu.be/wOY8-Y_QrJg?si=SLE4b2Fd9S3IIB9TТехника выполнения испытания
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.
Испытание выполняется на максимальное количество раз доступное участнику.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.
Ошибки
- Нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги, перекрещенные ноги).
- Нарушение техники выполнения испытания.
- Подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины.
- Фиксация исходного положения менее чем на 1 секунду.
- Подтягивание рывками или с использованием маха ногами (туловищем).
- Явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
Зашагивания на тумбу
Видео:
https://www.youtube.com/watch?v=4M73xaL6l5A
- Вес в виде рюкзака либо гантелей, если сдавать самостоятельно.
- Тумба для зашагивания — чуть ниже колена. При зашагивании бедро примерно параллельно земле.
- Ноги не чередуем. Сначала делаем одной ногой максимальное количество раз, потом другой. Ещё раз делать первой ногой после отдыха — нельзя.
Приседания на тумбу
Видео:
https://www.youtube.com/watch?v=XtK3miV25k0
- Без веса.
- Тумба на уровне колена или чуть ниже.
- Ноги не чередуем. Сначала делаем одной ногой максимальное количество раз, потом другой. Ещё раз делать первой ногой после отдыха — нельзя.